Toma tan solo 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa y también a desarrollar musculatura, contiene 14 series compuestas por 11 ejercicios diferentes.
Solo es necesario tener a la mano un par de sillas y seguir las instrucciones. Debes realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios. De no serte posible completar las dos veces, puedes empezar con tu propio ritmo realizando menos repeticiones y tomando descanso de 30 segundos entre cada una y realizar una vez el circuito.
Una vez que vayas adquiriendo fuerza y condición podrás aumentar la repeticiones y no tomar descanso entre las series.
Ejercicio
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repeticiones
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Ejercicio
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Repetición
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1.- Salto en tijera
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20
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8.-lagartijas de tríceps
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20
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2.- Fondo de pecho
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20
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9.- media sentadilla
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20
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3.-sentadilla y elevación de talón
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30
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10.- Saltos en tijera
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20
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4.- Saltos en tijera
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20
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11.-Rotación de hombros
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30 seg
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5.-Planchas de buzo
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10
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12.- Contracción anatómica
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20
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6.- Flexión y elevación
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25
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13.- Rotación de cadera
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10 por cada lado
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7.- Saltos en tijera
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20
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14.- Patada de nadador
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25 seg por cada lado
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