Rutina n° 3

Ahora vamos por una rutina más específica en donde entrenaremos el miembro superior, para ello deberás hacer una serie de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio que se presentara a continuación y gradualmente puedes ir aumentando una serie, máximo tres por ejercicio. Recuerda además que cada vez que termines tu rutina debes estirar los músculos en los que te enfocaste, Además intenta hacer esta rutina solo de 2 a 3 veces por semana, dejando un descanso de 1 a 2 dias por sesión.

1. Levanta el tronco apoyándote en la rodilla y la palma.

2. Eleva el brazo recto y en diagonal y gira la palma.

3. Extiende los brazos y gíralos hacia dentro, forzando hombros y estirando dedos.

4. Con las piernas separadas y los brazos a la altura del pecho, gira las palmas hacia adentro.

5. Apoya todo tu peso sobre una pierna y eleva el brazo, luego repite lo mismo con la otra.